今日は松山の地方祭。
毎年会社の前に神輿を据えてもらいます。
商売繁盛を祈願していただきました。
10月7日は地方祭
10/07/2015
7/01/2015
【ダイエット】プロジェクトD3回目 栄養指導
要約すると、、、、
食べたエネルギーより消費エネルギーが少なかったら太るねん！摂取エネルギーが多すぎるから太るねん！って話し、、、
はい、その通りです、はい、、、
1キロの脂肪を落とすのに7000Kcal必要なのだそうです。1ヶ月で1キロ落とそうと思ったら、約240Kcalを毎日減らせば計算上、体重が減ることになります。
その240Kcalを摂取カロリーで減らすか、運動で余分に消費するかの違いがあります。
食事の取り方のアドバイスもありました。
細かな知識はさておき、食品の調理前の色を使って、1食に5色(赤、白、黄、緑、黒)を揃えて食べるといいらしいです。
また、たんぱく質、炭水化物、脂質をエネルギーに変える時に必要なビタミンが不足すると、効率が悪いので、特にビタミンB群は取るようにと言うことでした。
アルコールについては通常の代謝とは別に肝臓で行う分解を必要とするため、早く体外に出そうとする働きが優先するので、通常のエネルギー代謝を妨げるためアルコールはダイエットの大敵だそうです(ここは辛い、、、)
あと、血糖値が上がることによって満腹感が出てくるので、ゆっくりよく噛んで食べることは食べ過ぎの予防になるということと、脂質の多い食べ物や揚げ物などは、消化に時間がかかるため、満腹感が出るまでに時間がかかるので、いきなり揚げ物から食事を始めると満腹になる頃には食べ過ぎるのだそうです。身に覚えのあることがちらほら、、、、
運動と食事
ダイエットの基本だと思います。
管理栄養士さんからちゃんと教えてもらって腹に落ちました。
今日の測定結果
前回測定から➖1.2kgの80.8kgでした
来週は何年かぶりの70キロ台になることを願いつつBlogを閉めたいと思います。
6/26/2015
【ダイエット】インスリン感受性
メモ的Blogで申し訳ないですがかなり重要な事だと思うので、Blogに残しておきますね☆
運動をする事によりインスリン感受性が高まるそうです。
インスリンは血液中の栄養を細胞に運ぶホルモンなんです。
炭水化物を摂取すると、自然分泌以外の追加分泌をします。
インスリンが栄養を運ぶのは筋肉だけではなく、脂肪細胞にも運ぶので太る原因になります。
糖尿病になってインスリンを作れなくなると、途端に体重が減るのは血液中の栄養を各細胞に運べなくなるからです。
有酸素運動をする事によりインスリン感受性が高くなるそうです。
感受性が高くなるとインスリンの働きは
筋肉＞肝臓＞脂肪
と作用するので、トレーニングする事により食べた物が最初に筋肉に作用する事になります。
逆にトレーニングしないと、いきなり脂肪に作用するので太ってしまう訳です。
今、教えていただいてるトレーナーの話では感受性が高まった状態は48時間くらい継続するそうです。
週3回のトレーニングをしましょう。
って言っても、3日連続でトレーニングして残り4日何もしないと意味が無いそうです。3回のトレーニングのインターバルが48時間空かないようにしないといけないらしいです。
トレーニングは奥が深い。。
詳しくは下記リンクがわかりやすいかな
6/24/2015
【ダイエット】プロジェクトD2回目
今日は運動強度をしっかり理解しての有酸素運動の仕方のトレーニングでした。
運動強度100%の時の脈拍
→220➖年齢・・・①
運動強度0%の時の脈拍
→安静時脈拍・・・②
運動強度50%の時の脈拍
(①➖②)✖️50%➕②
これでもとめられるそうです。
この脈拍をもとにウォーキングとマシントレーニングをしました。
自分の設定脈拍で有酸素運動を最低10分以上を出来れば毎日、できなくても48時間以上は開けないようにすると良いそうです。
運動強度50%とは男性で時速6キロほどの速さ、女性で時速5キロほどの速歩をする速さ、ややきついかなと思う位の運動だそうです。
だだ単に運動強度の低い運動をダラダラするだけでは脂肪は効率よく燃えないんだとか。
しっかり、教えてもらうと全然これからの意識が変わります。
体重は前回測定時よりマイナス1.2キロの82.0キロでした。
次回は食事指導の座学が1時間、マシントレーニングが30分だそうです。
来週までまた運動を嫌にならない程度に頑張ります。
今年も市民大清掃に協力します
去年は雨で中止になった市民大清掃。
今年で40回目だそうです。
当社からも塵芥車を1台配車してお手伝いします。
7月12日開催です。
kazuteru.kの今何してる？
健康維持のためカルチャースクール的なダイエットスクールにかよっている。
今晩で2回目。1回目から1周間体重は減っています。
継続は力なりまずはこの100日間を頑張ります。
目標は75キロを切ること。僕の適正体重は69.1キロなんだとか。
７０キロきったら高校生以来だな。。。。
運動して食べるものに気をつけてを繰り返していくうちに最近元気になってきた。
さて、今日は正しいウォーキングの仕方を教えてもらいます。
では、がんばっていきまっしょい！！
今晩で2回目。1回目から1周間体重は減っています。
継続は力なりまずはこの100日間を頑張ります。
目標は75キロを切ること。僕の適正体重は69.1キロなんだとか。
７０キロきったら高校生以来だな。。。。
運動して食べるものに気をつけてを繰り返していくうちに最近元気になってきた。
さて、今日は正しいウォーキングの仕方を教えてもらいます。
では、がんばっていきまっしょい！！
6/18/2015
3/22/2015
挑戦者たれ
銀行主催のニューリーダーセミナーで立教大学の山口義行教授の講義を受けました。中小企業ほどマクロ経済を学んで、自社にどれだけの影響があるか知るべき、円安の中での大企業の好決算は中小にはなんら恩恵はない、などマクロ経済から考えるとすんなり分かる凄く有意義な講義でした。
そのセミナー後に勢いでなんとなく買った先生の活動が纏められた本なんですが(山口先生ごめんなさいw)
それがどうして一気に読めて面白い。この本に出てくる5%の挑戦と例えられる少ないコストで新規事業に取り組む話はすごく引き込まれる。この本オススメです。
私自身、今の事業は先細りだと認識しています。
これは確実になんらかのヒントになると思います。
この本はオススメです。
最近では1番お気に入りです。
ちなみにサイン本ですのでwww
3/17/2015
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