【ダイエット】プロジェクトD2回目

今日は運動強度をしっかり理解しての有酸素運動の仕方のトレーニングでした。

運動強度100%の時の脈拍

→220➖年齢・・・①

運動強度0%の時の脈拍

→安静時脈拍・・・②

運動強度50%の時の脈拍

(①➖②)✖️50%➕②

これでもとめられるそうです。

この脈拍をもとにウォーキングとマシントレーニングをしました。

自分の設定脈拍で有酸素運動を最低10分以上を出来れば毎日、できなくても48時間以上は開けないようにすると良いそうです。

運動強度50%とは男性で時速6キロほどの速さ、女性で時速5キロほどの速歩をする速さ、ややきついかなと思う位の運動だそうです。

だだ単に運動強度の低い運動をダラダラするだけでは脂肪は効率よく燃えないんだとか。

しっかり、教えてもらうと全然これからの意識が変わります。

体重は前回測定時よりマイナス1.2キロの82.0キロでした。

次回は食事指導の座学が1時間、マシントレーニングが30分だそうです。

来週までまた運動を嫌にならない程度に頑張ります。