只今減量中！その３

まずは現在の途中経過から。


減量を始めて４０日経過で現在マイナス７kgとかなり減りました


今やってることを整理しておきます

①食事のカロリーメモ

iPhoneのアプリでざっくり記録しています。１日1500kcal～1800kcalの間におさえています
食べない減量は筋力が落ちて基礎代謝が下がると聞いたので1500は食べるようにしています

②減酒（断酒）

中性脂肪の数値がよろしくないので控えています。
肝臓でアルコールを分解するときに中性脂肪ができるため
過度な飲酒は禁物のようです

④炭水化物の量に注意

まったく食べにのも良くないようなので、夕食時の量を減らしています
１食に２単位（100g）ぐらいに抑えています

④いつもより余分に職場の清掃をする

仕事で動くのにプラスしていつもの２倍掃除してみたり
普段掃除しないところを掃除してみたり。。。
無駄に体を動かしています

⑤ランニング

筋力がおちて、基礎代謝が落ちると痩せにくくなるようなので
時間が有れば短い距離でも走るようにしました
来年フルマラソンを走りたいと思っているのでトレーニングも兼ねています
ペースなんかも測って記録したりしています（写真はRUNのお供です）




順調にみえてなかなか大変です。


３週間くらいで５キロ体重が減ってから体重が停滞。


なんなら、同じように食事しても体重が増える時期がきました。。。


これをホメオスタシス効果と言うらしいです


要は体が危機感を感じ、栄養の吸収率をあげ、なおかつ体の消費カロリーを減らすらしい


体かプリウスなみの超低燃費になってしまう現象のようです。（詳しくはリンクをどうぞ）


何事もそうですが強力なモチベーションが必要ですので何かのために痩せようと思わないと
なかなかうまく行かないようです。


私の場合は肝臓の数値の悪さをドクターに指摘されたこと
大好きなお酒が飲めるようになること
体重を軽くして楽にランニングできるようになること


この事を考えながら頑張っています



減ったといっても元の体重が大きいのでまだまだ、おデブですが


痩せようと思っている人の一助になればとおもいます。


これからもレポートします、また見てください。