ランニングブログ２

５月はNike＋のデータと別で走った４キロ足して

月間　１３０キロ　でした。

初心者なので多いのか少ないのかわかりません。。。

とりあえず当面の目標は９月くらいまでには２０キロを１回は走ってみることと

１１月の地元のハーフマラソンを２時間そこそこで完走することです。

体重もあと１０キロくらい落としたいとおもいます（まだデブなんで。。）

来月も故障しないように気をつけて頑張ります。

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GoogleプレイスがGoogleローカルにリニューアルしてた！

Googleプレイスの画象の詳細をクリックすると。。。。

こんなＧｏｏｇｌｅローカルのページが作られてます。
皆さんの会社も確認してみてはいかがですか？

ちなみにアイコンはあとから画象をアップロードして追加しました。

当社のGoogleローカルページはこちら（リンク）

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今日は三女の誕生日

今日は三女の誕生日でした。

シフォンケーキを焼いて子供たちがデコレーション！

妻の焼いたシフォンは最高の出来です！

名前入りのバスケットボールをプレゼントされてご満悦のKOUMEです。

お誕生日おめでとう。

まっすぐ育っておくれ。

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ランニングブログ１（目指せフルマラソン）

ランニングのブログを週１回ペースで書いてみようと思います

普段Nike＋でデータを記録していますが、２０日の日曜は電池切れのため
別の機械で計測したのでデータが上がってません。

２０日：４キロ
２２日：８キロ
２３日：１０キロ
２６日：８キロ
トータル３０キロ

今週はいろんな用事が重なってなかなか時間が作れませんでした。

当面の目標は１１月のハーフマラソンです。

月間１５０キロくらいを目標に頑張ります。

年明けの人生初のフルマラソン挑戦に向けて頑張ります。

トレーニングのやり方わからないので誰か教えてください！！

怪我しないように頑張ります。

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読書感想文（僕がアップルで学んだこと）

個人的に出だしから衝撃である。。。

PowerBook5300、Performa6400を最悪の粗悪品と紹介している

確かに火を噴くノートパソコンと

死ぬほど拡張性のないミニタワー型デスクトップ

そんなパソコンを当時私は店頭で販売していた側なのです。。。

「アップルの暗黒時代」と著者が言う、まさにその時を肌で感じていた張本人としては

「内部の人間もおかしいと思いながらやってたのか」と納得してしまいました

そしてジョブズが復帰したアップルの話、興味深いです

いろんな本で語られ尽くされてる内容ですが身近な人の話とし面白いです

商品カテゴリーを極限までシンプルにしてデザイン有りきの商品の投入

クールでワクワクする商品に命をかける仕事など

前半は読み物として楽しい内容でした。

ですが、後半はなんだかページが読み進まない。。。

生まれ変わったアップルが社内の至る所までクールかと言うとそうではない。。。

社内政治やミスのつつき合い、いかに自分の部署で手柄をたてて他を陥れるか

その社内政治に巻き込まれないようにするには。。。などなど。。

後半は読んでて苦痛でした

まあ、こんなもんかな。

好き嫌いが別れる本ではないでしょうか。

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只今減量中！その４

体重は順調に減ってます。（スタート時からマイナス８キロ）

少しづつですが確実に。

ランニングの距離も増えてきました。

仕事が終わってからランニングをしているのですが夕食前の空腹時の運動です

空腹時の運動について　←参照

上記リンクを見てもらうとわかると思いますが

空腹時の運動は脂肪燃焼には効果があるようです

でも、低血糖や最悪心臓麻痺などの症状が出る可能性があるので

空腹時の激しい運動は禁物のようですね

糖尿、心臓疾患がある方にはオススメできません。

ですが、脂肪燃焼に効果があるのは間違いないようなので

無理せず今のペースでランニング続けます。

さてさて、何故にビールの写真が貼ってあるのかと言うと

過去の私は、仕事が終わると帰宅後すぐ晩酌。

当然、そのあと運動することもなく、食事して寝る。

次の日も、また次の日も・・・・

ですが最近は。。。

仕事が終わって帰宅、ビール飲みたいなと思いながらも先にランニングに出発

ランニングが終わると食欲は少しおさまって、少ない量で満足

お酒は運動後なのでキューッとやりたいと思うのですが

せっかくの運動で消費したところに脂肪のつきやすい飲酒を控えようと抑える気持ちが働きます

まさに好循環が生まれています。

またランニングも走らないとウズウズしてくる感覚が出てきました。

いま、まさに好循環です。

このままこのスタイルをキープします。

（私のやり方は医学的根拠は一切ありません、個人差も有ると思います、無理は禁物です）

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只今減量中！その３

まずは現在の途中経過から。


減量を始めて４０日経過で現在マイナス７kgとかなり減りました


今やってることを整理しておきます

①食事のカロリーメモ

iPhoneのアプリでざっくり記録しています。１日1500kcal～1800kcalの間におさえています
食べない減量は筋力が落ちて基礎代謝が下がると聞いたので1500は食べるようにしています

②減酒（断酒）

中性脂肪の数値がよろしくないので控えています。
肝臓でアルコールを分解するときに中性脂肪ができるため
過度な飲酒は禁物のようです

④炭水化物の量に注意

まったく食べにのも良くないようなので、夕食時の量を減らしています
１食に２単位（100g）ぐらいに抑えています

④いつもより余分に職場の清掃をする

仕事で動くのにプラスしていつもの２倍掃除してみたり
普段掃除しないところを掃除してみたり。。。
無駄に体を動かしています

⑤ランニング

筋力がおちて、基礎代謝が落ちると痩せにくくなるようなので
時間が有れば短い距離でも走るようにしました
来年フルマラソンを走りたいと思っているのでトレーニングも兼ねています
ペースなんかも測って記録したりしています（写真はRUNのお供です）




順調にみえてなかなか大変です。


３週間くらいで５キロ体重が減ってから体重が停滞。


なんなら、同じように食事しても体重が増える時期がきました。。。


これをホメオスタシス効果と言うらしいです


要は体が危機感を感じ、栄養の吸収率をあげ、なおかつ体の消費カロリーを減らすらしい


体かプリウスなみの超低燃費になってしまう現象のようです。（詳しくはリンクをどうぞ）


何事もそうですが強力なモチベーションが必要ですので何かのために痩せようと思わないと
なかなかうまく行かないようです。


私の場合は肝臓の数値の悪さをドクターに指摘されたこと
大好きなお酒が飲めるようになること
体重を軽くして楽にランニングできるようになること


この事を考えながら頑張っています



減ったといっても元の体重が大きいのでまだまだ、おデブですが


痩せようと思っている人の一助になればとおもいます。


これからもレポートします、また見てください。

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読書感想文（イシューからはじめよ）

知的生産を行うにあたりどのようなプロセスで

何を導き出すのかについて書かれています

１回読んだだけではボヤーとしか理解できませんが

論理的でまとまってる本だと思います


・「悩む事」と「考える事」は全く違うこと、仕事において悩むことは時間の無駄

・取り組むべき事柄は「その答えを出す必要性の高さ」と「導き出された解の質の高さ」

・データをかき集めるのではなく仮説から導き出していく（不必要な情報に溺れない）

・ほしい結果から考える人になる

目の前の大小様々な問題に手当たり次第あたっていくのではなく、
答えを導き出す意味が高く、導き出されたものが有用であるものに
リソースをつぎ込む。

やらないことを決めることの大切さ。

日々の仕事において気付きになることが散りばめられている本だと思います

もう２回くらい読まないと落ちてこないかな。

問題解決思考、チャートランディング、分析など著者の専門分野が脳科学と結びついて
非常に興味深い本です


イシューからはじめよ
知的生産の「シンプルな本質」
安宅　和人

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