要約すると、、、、
食べたエネルギーより消費エネルギーが少なかったら太るねん！摂取エネルギーが多すぎるから太るねん！って話し、、、
はい、その通りです、はい、、、
1キロの脂肪を落とすのに7000Kcal必要なのだそうです。1ヶ月で1キロ落とそうと思ったら、約240Kcalを毎日減らせば計算上、体重が減ることになります。
その240Kcalを摂取カロリーで減らすか、運動で余分に消費するかの違いがあります。
食事の取り方のアドバイスもありました。
細かな知識はさておき、食品の調理前の色を使って、1食に5色(赤、白、黄、緑、黒)を揃えて食べるといいらしいです。
また、たんぱく質、炭水化物、脂質をエネルギーに変える時に必要なビタミンが不足すると、効率が悪いので、特にビタミンB群は取るようにと言うことでした。
アルコールについては通常の代謝とは別に肝臓で行う分解を必要とするため、早く体外に出そうとする働きが優先するので、通常のエネルギー代謝を妨げるためアルコールはダイエットの大敵だそうです(ここは辛い、、、)
あと、血糖値が上がることによって満腹感が出てくるので、ゆっくりよく噛んで食べることは食べ過ぎの予防になるということと、脂質の多い食べ物や揚げ物などは、消化に時間がかかるため、満腹感が出るまでに時間がかかるので、いきなり揚げ物から食事を始めると満腹になる頃には食べ過ぎるのだそうです。身に覚えのあることがちらほら、、、、
運動と食事
ダイエットの基本だと思います。
管理栄養士さんからちゃんと教えてもらって腹に落ちました。
今日の測定結果
前回測定から➖1.2kgの80.8kgでした
来週は何年かぶりの70キロ台になることを願いつつBlogを閉めたいと思います。
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